Übung 2: Gedankenwirrwarr - Ich mache dich zum Affen Dompteur!

"Monkey Mind" 🙉🙊

Heute zeige ich dir, wie du als Dompteur deine Affenbande bändigst!

Wir denken am Tag an die 70.000 bis 80.000 Gedanken! Sie befassen sich mit der Vergangenheit oder das, was in Zukunft sein könnte. Aber selten sind wir da, wo das Leben stattfindet, nämlich im Hier und Jetzt! Die Gedanken sind wie eine Meute voller springender Äffchen, der sogenannte: "Monkey" Mind". Äffchen, die sich nicht kontrollieren lassen. Auch nicht mit Bananen 😏

Sie springen wie wild hin und her, plappern den lieben langen Tag... Die gute Nachricht ist: man kann mit ihnen Freundschaft schließen und sie lassen sich führen und zwar dahin wo du wirklich bist: im Hier und Jetzt, in diesem Moment! 

Bereit für eine Übung?

• Setze dich gerade hin und schließe die Augen. 
• Atme...atme bewusst ein und aus.
• Denke jetzt NICHT an weiße Mäuse! 
• Du darfst an alles denken, nur nicht an weiße Mäuse!
• Atme...atme bewusst ein und aus.

Wie war es für dich? War es leicht oder schwer? 

Bei der Meditation ist es genau das selbe, wenn ich denke " dass ich mich krampfhaft auf den Atem  konzentrieren muss, dann kommen unweigerlich die weißen Mäuse... Das ist kein Problem! Solange du dabei deine Atmung nicht vergisst, ist alles gut! 

Die Methode ist, den Verstand eine Aufgabe zu geben. Wie z.B. das Beobachten deines Atems:

Werde heute zum Dompteur deiner Affenbande.

Gehe dafür wieder in die >> Achtsamkeits-Meditation:

1) Sorge dafür, dass du in den nächsten 10 Minuten nicht gestört wirst.

Setze dich mit einer geraden Haltung auf einen Stuhl , deine Bettkannte etc. und komme in die Stille und zur Ruhe. Deine Wirbelsäule ist gerade.

Schließe deine Augen und atme dann drei-mal ruhig und ganz tief in den Bauch hinein, sodass sich dieser wölbt und wieder senkt. Beobachte das Heben und Senken, was ganz von allein passiert!

Konzentriere dich auf deine Atmung

Atme ganz natürlich... nicht schneller und nicht langsamer. Sondern beobachte sie nur. Folge dabei mit deinen Gedanken den Atemweg bis zu deinem Bauch hinein und wieder zurück.

Wenn deine Gedankenäffchen sich wieder melden, stelle es einfach nur fest und konzentriere dich wieder auf deine Atmung.

Komme ganz im "Hier und Jetzt" an: wie fühlt sich mein Körper gerade an?

Zwickt es irgendwo? Spüre ich Verspannungen, Schmerzen? Druck?

Lege die Hand auf die Stelle, wo du ein Unwohlsein spürst. Spüre ganz tief in dich hinein und atme ruhig weiter. Ganz in deinem Rhythmus.

2) beobachte dein Gedanke der kommt, was sagt dir der Gedanke?

Bewerte diesen Gedanken nun nicht! Sondern stelle nur fest: "aha interessant" und achte wieder auf deine Atmung, welches ganz von allein passiert. 

Verfahre genauso mit den weiteren Gedanken, die da kommen.

Mache diese Atemübung max. 2-3 Minuten, nicht länger, weil sonst die Affenbande wieder zu sehr umherspringt. - Stell dir einfach nur vor, wie du sie zu dir rufst und dann wieder los lässt. Mehr nicht. Durch das reine Beobachten, beginnst du Freundschaft mit ihnen zu schließen und sie tun nicht mehr unkontrolliert das, was sie wollen. Aber auch das ist völlig in Ordnung!

3) Öffne langsam deine Augen, und lasse für einen Moment deine Gedanken ruhen.
Stehe dann langsam auf, klopfe mit deinen Händen auf deine Arme sowie Beine auf und ab und mache mit deinem Tag gelassen weiter...

Herzlichen Glückwunsch zu deinem Zertifikat zum Affen Dompteur! 🎓🏆

Wiederhole die Beobachtung deiner Gedanken immer wieder aufs Neue, indem du einfach nur feststellst: "aha, interessant" und werde zum "Meister" ☝ Somit kannst du dich selbst immer mehr in den Moment zurück bringen wo du gerade bist: im "Hier und Jetzt".

Diese Übung kannst du überall machen, beim Gehen, auf der Arbeit... integriere es in deinen Alltag.

Gebe mir gerne in der Kommentarfunktion ein feedback zu deinen Erfahrungen!

Alles Liebe, Mia

(i) Diese Inhalte dienen nicht zur Selbstdiagnose oder Behandlung bei ernsthaften, gesundheitlichen Problemen, ohne die fachliche Beratung eines Arztes.

Foto: pixabay.com/Bild: seth0s

Video: Youtube / Mingyur Rinpoche